新華社北京１２月３０日電　微信朋友圈已成為傳播健身知識(shí)的一個(gè)重要平臺(tái)，但專家發(fā)現(xiàn)，一些健康機(jī)構(gòu)和媒體時(shí)常發(fā)一些不準(zhǔn)確、不專業(yè)的話題和建議，錯(cuò)誤觀點(diǎn)不及時(shí)更正，很容易造成誤導(dǎo)和混亂。

國(guó)家體育總局體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家張樂(lè)偉表示，某微信公號(hào)對(duì)白領(lǐng)員工容易出現(xiàn)的辦公室常見(jiàn)病做了挺有意思的歸納：辦公臀、觸屏指、鼠標(biāo)手、電腦頸、沙發(fā)腰、屏幕眼等，讓人感到非常形象和貼切，但是給的建議有很多地方卻顯得不夠準(zhǔn)確和專業(yè)。為此，張樂(lè)偉針對(duì)性地給出了糾正建議。

辦公臀：辦公室坐得多了，運(yùn)動(dòng)少了，久而久之臀部似乎也越來(lái)越大。原文中建議多爬樓梯消除辦公臀有欠考慮。有辦公臀的人體重可能都會(huì)有不同程度的增加，而大腿的肌肉相對(duì)會(huì)顯得較弱，爬樓梯是可以增加運(yùn)動(dòng)，但對(duì)膝關(guān)節(jié)可能會(huì)造成負(fù)擔(dān)，久之很可能會(huì)損害膝關(guān)節(jié)。

糾正建議：把爬樓梯改成靠墻靜蹲、坐位勾腳伸腿、站立位后伸大腿、雙腿深蹲可能會(huì)更好些，既可以練習(xí)大腿的肌肉，也可以練習(xí)臀部的肌肉，還可以避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷。

觸屏指：手機(jī)一族過(guò)度玩觸屏對(duì)手指帶來(lái)傷害。關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導(dǎo)致腱鞘炎。原文建議熱敷有欠考慮。

糾正建議：如出現(xiàn)輕度不適，局部做冷敷或冰敷，同時(shí)放松前臂的肌肉才可以避免加重，熱敷有時(shí)反而會(huì)使癥狀加重。

鼠標(biāo)手：上網(wǎng)族每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，成為電腦時(shí)代的現(xiàn)代文明病。

糾正建議：除經(jīng)常活動(dòng)手指外，還應(yīng)經(jīng)常用另一只手按摩使用鼠標(biāo)手的前臂肌肉，手指和手腕周圍大多都是肌腱組織，而這些肌腱又都是前臂肌群的延伸，先有肌肉的疲勞，然后才會(huì)使肌腱、腱鞘出現(xiàn)不適或炎癥，所以放松肌肉更重要。

電腦頸：久坐電腦旁的人，會(huì)出現(xiàn)圓肩駝背的現(xiàn)象，頸肩背部肌肉容易疲勞、酸痛，久之會(huì)出現(xiàn)頸椎的退行性改變，最后發(fā)展成頸椎病。另外一個(gè)原因是晚上睡眠的枕頭的高度和硬度不夠，使疲勞了一天的頸肩背部肌肉，睡眠時(shí)得不到有效的放松，形成惡性循環(huán)。

糾正建議：除了“回頭望月”動(dòng)作外，還應(yīng)定時(shí)牽拉和活動(dòng)頸肩背部周圍肌肉，尤其是頸部周圍肌肉和肩背部的斜方肌和菱形肌。

張樂(lè)偉向記者演示了具體練習(xí)方法：

雙手交叉放在頭后方，輕輕用力使頭低下，使下頜盡量貼在胸前停十秒鐘左右；然后用一手的虎口托下頜使頭后仰停十秒鐘左右；一手臂放在背后，另一手放在對(duì)側(cè)頭后外側(cè)向?qū)?cè)前下輕輕牽拉停十秒鐘左右；反方向相同。

練習(xí)斜方肌的方法是：后背的肩胛骨向一起靠攏夾緊，雙手做投降姿勢(shì)，用力向上伸直，反復(fù)十次左右。

練習(xí)菱形肌的姿勢(shì)是：后背的肩胛骨用力向一起靠攏夾緊，反復(fù)十次左右。