編輯同志：

入伍前，我在四川省宜賓市一家大型健身中心當過3年健身教練。提到健身，相信不少戰(zhàn)友腦海里浮現(xiàn)的畫面是：在健身器材齊全的健身房里，身邊有一個專業(yè)教練邊示范邊指導……其實不然，只要具備一定專業(yè)健身知識，利用身邊簡便器材，合理安排空余時間，每個人都可以做自己的健身教練。

健身圈里流行這樣一句話：你的身體就是最好的移動健身房！剛入伍時，我就把健身理念融入俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等訓練課目中，改變以往只求速度和數(shù)量的訓練方式，按照每次3組，每組12次，組與組間隔時間不超過30秒的要求，在熱身運動、訓練間隙、休息時段穿插進行。連隊干部見我有這方面的特長，安排我擔任新兵連的體能教練。初生牛犢不怕虎，我積極參與連隊訓練計劃的制定，大膽創(chuàng)新訓練方式，為每名新戰(zhàn)友量身定做訓練計劃，根據(jù)每個人的身體基礎，按照訓練量是否合理、動作是否標準、呼吸是否勻稱，把各項訓練的組數(shù)、次數(shù)、時間定準定細。拿舉杠鈴來說，合適的練習重量應該以正確姿勢能勉強做到15次為宜，以后就用該重量為標準，每組做8-12次，并做若干組。運用這一方法后，戰(zhàn)友們上肢力量很快提升，而且訓練傷也明顯減少。

至于器材，我認為其專業(yè)性并不在于外觀和材質(zhì)，而在于能否合理利用。用鋼管和水泥做成的啞鈴、杠鈴，這些自制器材只要合理利用，都能達到健身效果。前些日子，我出去集訓，隨身就帶了一副小啞鈴，把全身肌肉練了個遍。如果沒有啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。我畫了張訓練草圖（右圖），希望能幫助一些感興趣的戰(zhàn)友。

73133部隊戰(zhàn)士?徐照華?

制圖：殷?欣