解放軍第八一醫(yī)院

如今，共享單車(chē)已經(jīng)很普及，騎車(chē)方便，又可以鍛煉身體，越來(lái)越多的市民選擇騎共享單車(chē)出行。

要選擇適合自己的單車(chē)，騎車(chē)時(shí)間別太長(zhǎng)，也別用力過(guò)猛，方法不當(dāng)可能會(huì)傷身體。

選擇適合自己的單車(chē)

共享單車(chē)很方便，但市面上的共享單車(chē)不可能適合每一個(gè)人的體形和騎行習(xí)慣，在選擇共享單車(chē)時(shí)，一定要挑選與自己的身高、體形、腿長(zhǎng)相匹配的車(chē)輛。

在騎行前，要對(duì)車(chē)輛進(jìn)行檢查和調(diào)整，將車(chē)座、車(chē)把調(diào)整到一個(gè)適合自己的高度。車(chē)座太高，腿伸得太直，完全處于緊繃狀態(tài)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而車(chē)座調(diào)得太矮，膝關(guān)節(jié)曲得很緊，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的壓力增大。

騎車(chē)的時(shí)間要控制，每次騎行最好別超過(guò)半個(gè)小時(shí)，同時(shí)也不要為了趕時(shí)間騎得用力過(guò)猛，甚至站立騎行，這樣都會(huì)對(duì)身體造成損傷。

騎行要以較輕的慢踩為最佳，如果騎一次車(chē)，腰痛、腿痛不說(shuō)，累得兩三天都緩不過(guò)來(lái)，這就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

這幾類(lèi)人群不宜騎車(chē)

很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或不騎車(chē)的人，肌肉力量不夠，不適宜突然騎行；

有關(guān)節(jié)炎、骨刺、髕骨軟化的病人，容易造成不適感或加重病情，不適宜騎車(chē)；

一些膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的病人，比如下蹲困難、腿伸不直，也不適宜騎車(chē)；

一些有長(zhǎng)期腰痛和患有頸椎病的病人，要注意騎車(chē)的姿勢(shì)。肥胖的人群長(zhǎng)期騎行容易引起滑膜炎，也不適宜騎車(chē)；

對(duì)于青少年來(lái)講，骨骼還處在發(fā)育中，不適宜過(guò)量騎行。尤其正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期，曾出現(xiàn)過(guò)生長(zhǎng)痛的孩子，更要注意，如果不注意，就會(huì)生成軟骨炎或韌帶末端運(yùn)動(dòng)損傷。