（2）小腿三頭肌肌力練習：仰臥或坐位，踝關節(jié)盡力跖屈（繃腳尖）。
（3）踝內翻肌力練習：仰臥或座位，踝關節(jié)內翻（足底向內側活動）。
（4）踝外翻肌力練習：仰臥或座位，踝關節(jié)外翻（足底向外側活動）。
上述練習每個維持6-10秒，每次重復30個，連續(xù)2組/次，2-3次/天；隨著踝關節(jié)韌帶的修復、踝關節(jié)周圍肌力的改善，需逐步進展到利用彈力帶、沙袋提供負荷進行漸進抗阻練習。
崴腳了？別怕！空軍總醫(yī)院專家教你這樣處理
來源：空軍總醫(yī)院作者：空軍總醫(yī)院康復醫(yī)學科主任 葉超群責任編輯：張曦晛
2016-04-13 10:260
