新華社北京３月２０日電? 睡眠是人生大事，因?yàn)槿说囊簧写蠹s三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。３月２１日“世界睡眠日”來(lái)臨之際，來(lái)談?wù)勊哌@件事，每天到底睡幾個(gè)小時(shí)為宜？如何才能一夜好眠？

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。不少人都有這樣的體驗(yàn)，本想利用周末“補(bǔ)覺”，沒(méi)想到越睡越困。睡眠過(guò)少則會(huì)讓人感覺疲憊，無(wú)法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

到底該睡多久才合適？因人而異。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

比如出生至３個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)１４至１７小時(shí)的睡眠。１歲至２歲的幼兒每天需要１１至１４小時(shí)睡眠。６歲到１３歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持９到１１小時(shí)睡眠。

１４歲至１７歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡８至１０小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)１１小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。

對(duì)于１８歲至６４歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天７至９小時(shí)的睡眠最佳，６小時(shí)或１０小時(shí)也行，但少于６小時(shí)或多于１０小時(shí)都不推薦。

而對(duì)于６５歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了７至８小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡５小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。