【軍醫(yī)錦囊】警惕！夏季別被熱射病“背刺”

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軍醫(yī)專家傾“囊”相授，為您的健康保駕護航

本期特邀解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院重癥醫(yī)學科、全軍熱射病防治專家組組長宋青為您詳細解答。

【軍醫(yī)錦囊】夏日高溫警惕“隱形殺手”熱射??！其癥狀類似中暑卻更危險，致死率更高。宋青主任醫(yī)師介紹說，記住以下8點，幫您遠離酷暑“烤”驗：

一、做好熱習服。通俗講就是“高溫健身，習慣高溫”。一般需要10-14天，通過逐步增加熱耐力訓(xùn)練，讓身體適應(yīng)高溫。如果感到自己出汗更快了、心跳更穩(wěn)了，身體也就沒那么容易中暑了。

二、不帶病參訓(xùn)。戶外活動前如果出現(xiàn)拉肚子、感冒、渾身沒勁的情況，或者正在吃退燒藥、抗生素的朋友，千萬別逞強做高強度的訓(xùn)練，等身體恢復(fù)好了再運動更安全。

三、重視訓(xùn)練間隙預(yù)降溫。比如訓(xùn)練休息時噴噴涼水霧，用濕毛巾擦擦臉和脖子，喝點淡鹽水等等。特別提醒：大太陽底下訓(xùn)練時，千萬別隨便摘帽子！

四、補水補鹽。工作訓(xùn)練大量出汗后要喝點運動飲料、淡鹽水或者補液鹽，它們能快速補充身體流失的水分和鹽分。簡言之：光喝水不解渴，加點鹽更管用！

五、防暑備好“三件套”。溫濕度計、耳溫槍、血氧儀，再加上日常防暑藥就是你的“夏日急救包”，熱天特別管用！

六、配設(shè)備。在運動場地備好裝滿水的大桶、冰袋等，放在顯眼處。一旦有人出現(xiàn)頭暈、發(fā)熱等中暑苗頭，馬上就能派上用場！

七、不熬夜。每天保證7-8小時睡眠，盡量11點前入睡，午休20分鐘效果加倍。睡得香，身體棒，熱耐力才會更強！

八、關(guān)注重點人群。這幾類朋友要特別注意防暑：長期不運動的“宅家黨”、剛接觸高溫環(huán)境的“新兵”、還沒做過熱耐力訓(xùn)練的“怕熱星人”等等，夏天不要冒然進行戶外高強度運動。

宋青主任醫(yī)師溫馨提示：

? 熱耐力訓(xùn)練一定要“短時間、低強度”逐漸適應(yīng)

? 訓(xùn)練時帶好降溫裝備

? 結(jié)伴運動互相照應(yīng)

記?。簾崮土κ强梢跃毘鰜淼?，別著急，慢慢來。

“白天太熱，晚上戶外運動是不是就能避免熱射?。俊薄暗昧藷嵘洳〉谝粫r間怎么救治？”……如果您有相關(guān)問題，歡迎關(guān)注7月17日晚19:30《中國好軍醫(yī)》直播間，宋青主任醫(yī)師將在線答疑解惑。

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（策劃：紀夢楠 文案：康祺 王濤 任諾亞 李心蕾 攝像：陳宇 吳嘉豪 秦劭杰 制作：柳思含 設(shè)計：鄭童月 遲禹君 邵云亮 陳浩 王嘉偉）